1、胡伶倒立卧推：挑战肩核！
2、在台式压力机中，肩部的稳定性非常重要！如果没有稳定的肩膀，会导致动作不稳，力量分散，受伤风险很大！
【资料图】
3、今天，我们要介绍一个很好的台式压力机的变体：单臂胡灵倒立台式压力机！帮助你增强肩膀的稳定性！
4、单臂胡灵倒立台式压力机。
5、目的：加强平推运动模式下肩部的稳定性！
6、倒挂胡灵会增加运动过程中的不稳定因素。这时，为了保证运动质量，我们的肩部稳定肌群(肩袖)会立即被调用来维持稳定！
7、同时，倒胡灵需要非常强的抓地力，这也将帮助你建立抓地力！
8、单手动作会让你发现左右不平衡。
9、怎么做？
10、对于刚尝试的人，建议使用较轻的锅灵！相信我，即使你把哑铃台式压力机做得很好，你试着倒立的时候也会发现很难！
11、第一步：先试试静态支撑动作。
12、如果是第一次尝试，建议从静态支撑动作开始！
13、仰卧在地板或凳子上，肩胛骨缩回并下沉。握住胡灵(倒置)并伸直，中心在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛骨牢牢靠在凳子上，然后保持15秒！控制令狐不颤抖！如此重复！
14、第二步：增加卧推的动作！
15、当你的静态支撑非常稳定的时候，考虑增加动态水平推！
16、从第一步开始，伸直你的手臂，稳定你的中心，然后伸展你的肩膀，弯曲你的肘部下降令狐！暂停一秒钟，直到手臂和身体在一条直线上(动作底端)，保持肩膀稳定，HOLD住锅铃！然后继续动，换手！
17、行动提醒：
18、这是一个具有挑战性的行动。如果你不小心，它会以失败告终，它可能会打你的脸！所以也会让你更加重视，招更多的运动单位！
19、相关建议
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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