1、慢跑五公里45分钟左右比较合适，一般来说慢跑的配速为每公里8-10分钟。
2、所以慢跑五公里大约需要40-50分钟的时间。
3、跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。
(资料图)
4、呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
5、跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
6、运动节奏慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
7、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
8、慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
9、慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
10、原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。
11、高抬腿跑可加大运动强度。
12、自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。
13、定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
14、以上内容参考：百度百科-慢跑。
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